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六角杠铃硬拉教程
【发布时间:2019-10-10】 【作者:admin】

  虽称作六角杠硬拉,但它的动作更接近于深蹲动作,训练到更多的股四头肌,所以有人觉得应该称为六角杠深蹲(trapbar squat)才比较符合动作,但报章杂志或书籍上还是习惯称六角杠硬拉。

  在进行硬拉时应该维持脊椎的中立背部的平坦。而训练时,最大的问题之一是许多人尚未具备足够的活动度来让身体安全有效地进行硬拉,因为预备动作时,他们无法维持脊椎中立的姿势。

  高握把的六角杠硬拉减少关节活动度的要求,同时仍允许你学习硬拉的动作模式。

  1.最适合初学者,或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。

  2.大多数人在进行六角杠硬拉时,它就像一个反向的深蹲。脚踝会出现很多的背屈、脊椎较为直立,因此在股四头肌及体前侧动力链上会发得较多的发展。

  3.当你手握这个蹲举训练杠铃时,你的身体是与杠铃的中心对齐,而不是在杠铃的后方。这个姿势催促让你维持自然脊柱的曲线,“坐在”进硬拉的动作。这样做,ww大红鹰心水论544844非常好地保护和传承了西藏优秀传统文化。,它能够自动地修正你的姿势,减少受伤的风险。

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