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手上劲小硬拉的时候身上还有劲手就抓不住杠铃了怎么是好?
【发布时间:2019-10-28】 【作者:admin】

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  你说的硬拉,应该就是健美运动中的上提吧,是屈腿上提,还是直立上提?对于你的问题,我先想了解清楚你做硬拉锻炼,为的是什么目的?为什么手上劲小?这个动作是最完善的训练之一,也是力量竞技中的三个项目之一(还有仰举和蹲举),目的是举起尽可能重的重物,它是功能训练和背部康复治疗的项目之一,为举重进行高翻和挺举做准备。如果你明白了这一点,就能知道这个动作十一个全身动作,不仅仅是靠手臂力量来完成,最主要的还是腰部,背部和腿部。所以,如果你练这个动作提不起来,财神报番茄中的有机酸可能导致胃酸反流从而引发不适。,不是你的手臂力量不足,而是你选择的重量太重,全身力量的不足,就像一个起重机,吊臂的力量来自哪里?还不是来自起重机的机身和下部。你可以看看那些举重的运动员,他们能提起很重的东西,但他们不仅仅是前臂或者上臂肌肉发达就可以的,他们全身的肌肉都很发达。所以,如果你一定要练这个动作,建议从小重量开始,循序渐进,不要急躁。当然如果你还想另外加强前臂的话,引体向上可以,但较有针对性的是握力器和杠铃弯举。

  买个指力板,用于锻炼手上的爆发力和耐力,玩攀岩的就用这个练手劲,手劲对攀岩运动来说是非常重要的

  握力:买两个握力器锻炼。 我以前也是这样的。 握力器,没事就拿着练练, 不要锻炼过猛,每次3-4组,感觉到累就可以了。 有空做做俯卧撑。 爬绳对锻炼握力也有很大帮助。 希望可以帮到你

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